女性の数ほど、とは言いませんが現代には様々なダイエット方法があります。
みなさんは、“タバタ式ダイエット(タバタ・プロコトル)”をご存知ですか？
なんとわずかたったの4分で、1時間の有酸素運動効果を得られるという、正直運動嫌いには有難いかもしれないエクササイズです。
立命館大学スポーツ健康科学部学部長・田畑泉さんによって考案されたトレーニング方法で、海外ではすでに絶大な人気を誇っています。
イギリスでは、関連DVD売上販売枚数が13,000枚を越え、そのシステムはおよそ160か所ものトレーニングジムに採用されているそう。
気になるその方法はたった2ステップ。
①20秒間、体を激しく動かす
②10秒間、休む
たったそれだけ。
ポイントとしては、①で「ちょっとつらい」程度の運動を行うこと。
腕立て伏せ・上体起こし・なんらかの負荷をかけたエアロバイク・錘を付けての足踏みなど内容は何でもOK。
目安としては、50秒間で疲労が来るようなメニューが適しているらしく、4分間に8回繰り返すこの2ステップを週3で行うのが基本となっています。
このトレーニングでもたらされる効果は、1時間自転車を運転したのと同等の効果が得られ、持久力と瞬発力が上がるそうです。
田畑さんは、「この運動で心臓が１回に送り出す血液量が増える。それが持久力を高める」とコメント。
今年も明日で最後！
今年ダイエットがイマイチだった人は、この方法で最後の悪足掻きをしてみましょう！
